8 Consejos para controlar el apetito

Uno de los dolores de cabeza de quienes quieren perder kilos es el control de las ganas de comer; a veces éstas son tan fuertes que logran doblegar el propósito de recuperar el peso y la figura.

El resultado es deprimente, pues a su sobrepeso las personas acaban sumándole un sentimiento de culpa jartísimo.

Perder kilos, insisto, no es lo mismo que matarse de hambre o, lo que es peor, consumir pastillas que sin la debida supervisión médica son un peligro para la salud. Se trata de alimentarse en forma equilibrada y de adoptar estilos sanos de vida, como el ejercicio.

Las siguientes son pautas que le ayudarán a controlar el apetito y hacen menos complicado el propósito de no comer hasta reventar.

Entreténgase: si su mente está ocupada se aleja de la comida, así que procure hacer alguna cosita siempre. Eso no quiere decir que se mantenga trabajando, nada de eso. Prefiera el ocio creativo antes que echar globos.

Agua: el agua natural tomada a sorbos de manera regular ayuda a distraer el estómago para que deje de mandar señales de hambre, además elimina toxinas y ayuda a digerir lo que se come. ¡Agüiiita para mi gente! Tenga un vasito en la mesa...

Coma en casa: la comida de restaurante es tentadora y desboca la gula, tanto que se come más de lo necesario, así que prefiera la sazón doméstica, incluso si lo invitan a comer fuera. Mejor dicho: no llegue con la barriga vacía.

Vegetales: si el hambre lo arrincona, despáchese un trozo de zanahoria, un pedazo de tomate, un trozo de coliflor o una porción de cereal o frutas. Esto disminuirá su apetito hasta la hora de la comida. Pruebe y verá.

Queso: dicen los que saben que éste tiene exorfinas, familiares de las endorfinas que producen satisfacción y cierto placer cuando se come queso, a tal punto que puede dejarlo pleno y sin ganas de mover la quijada. Ojo: son porciones pequeñas, ¿no?

Proteínas: los alimentos proteicos tienen ácido glutámico, un aminoácido que produce sensación de saciedad. Prefiera pequeñas porciones de ellos si ya siente que se va a caer del filo.

Fraccione: si está acostumbrado a los tres golpes y a media mañana la vista se le nubla pensando en el almuerzo, es preferible que coma cinco veces al día porciones pequeñas. Seguro que se sentirá satisfecho e incluso el cuerpo aprovechará mejor lo que se come.

Por último: mastique chicle, cepíllese los dientes 10 minutos antes de cada comida (eso merma el apetito), por nada del mundo tome pastillas sin fórmula médica y revise si el hambre que siente es porque no está comiendo lo suficiente.


Fuente:  www.eltiempo.com