Dieta para bajar de peso comiendo

Es posible perder peso sin pasar hambre?, Hay una dieta para bajar que sea segura  y equilibrada? la respuesta es si y te lo voy a demostrar siempre que dejes atrás las dietas milagrosas como la dieta de la sopa, la del pomelo, la de la piña, ayuno, sirope...etc, la lista es interminable.

 ¿Y qué es lo que  tienen en común todas estas dietas?  

- Si las sigues a pies juntillas consiguen que adelgazes rápidamente
- Siempre hay una última dieta de moda
- Son incompatibles con una alimentación diaria continuada por ser desequilibradas.
- Te hacen pasar hambre y ponerte de mal humor durante unos días mientras intentas seguirlas.
- Recuperas el peso perdido mas rápido de lo que te costo perderlo
- Efecto yo-yo asegurado
- Al final la dieta para bajar a resultado un fracaso y una frustación.

Y ahora dime: ¿Vas a poder vivir a base de la dieta de la sopa? ¿Eres capaz de vivir tomando sólo zumos mas de dos días? ¿Harias una de estas dietas si no te encontraras desesperado/a por bajar peso?

Deja de poner en peligro tu metabolismo y tu salud y apuesta por bajar de peso de una forma natural y sana y sin pasar hambre para nada, hay que comer para perder.  Sólo tienes que desterrar la palabra dieta de tu vida para siempre y empezar a comer para bajar, sin contar calorías,con una alimentación adecuada para ti y tu caso en concreto, no pierdas mas tu tiempo porque la gran mayoría de personas que han perdido peso y logran mantenerse durante toda la vida no han echo dietas de moda, ni dietas hipocaloricas, simplemente han aprendido a comer y han aprendido a mantener su peso en el punto que ellos quieren, sin matarse de hambre,  permitiéndose algunos caprichos y extras de vez en cuando ( como hacemos todos ) y volviendo a su alimentación natural rápidamente después de los mismos.

Mas información: Comer para perder

Pan de proteínas

Hoy os traigo una receta de pan de proteínas  fruto de mis experimentos en la cocina que es ideal para tomar en las dietas proteinadas o dietas bajas en carbohidratos en las que no se puede consumir pan,
este pan queda como un pan de molde sin corteza, tierno y rico de verdad y además podrás hacerte bocatas y sandwiches sin temor de salirte de la dieta.  No queda como el de la foto, queda mas planito. Ya me contareis, buen provecho.

Ingredientes:

3 claras de huevo pasteurizadas  o de huevo normal si son pasteurizadas tendrán 0,5 ch
2 cucharadas de proteínas de soja 0 carbos,  o proteínas lácteas bajas de carbos, por ejemplo  High Protein 90 de Isostar 0,65 hc
1 sobre de gasificante hacendado 0 carbos o cuharadita de levadura royal
4 o 6 cucharadas de agua para que quede una masa cremosa
1 cucharada de aceite de oliva
No hay que añadirle sal, las proteinas ya lo dejan en su punto de sabor. Total 1,15 ch.

Preparación:

Batir las claras a punto de nieve,  cuando ya hagan picos incorporar el resto de ingredientes y poner en un molde que previamente habrás engrasado con un poco de aceite, meter en el microondas a potencia máxima 4 minutos.

También se puede hacer sin batir las claras pero queda un poco menos esponjoso, aunque en un dia que tengas prisa va bien y sabe igual.

También te puede interesar: Recetas de comidas adelgazantes

Tweet

Llevate gratis el método " Comidas adelgazantes"

Hoy 25 de Enero, me complace comunicaros el nuevo sorteo que vamos a realizar entre todos nuestros lectores y amigos en el que sorteamos 3 libros del gran éxito de  Comidas adelgazantes , un libro que no es una dieta, sino que te enseña a comer correctamente con mas de 350 recetas deliciosas que han sido cuidadosamente estudiadas y modificadas que harán que pierdas peso con una alimentación natural que combina nutrientes esenciales que:

- activan el metabolismo
- eliminan la ansiedad por los azucares
- reducen el apetito
- no vas a pasar hambre
- podrás comer de todo
- podrás comer legumbres, mayonesa, dulces, arroces...


Ahora, eso si, vas a tener que cocinar, es un requisito indispensable que tienes que poner por tu parte, sabes que una alimentación sana y controlada es fundamental a la hora de perder peso y es necesario seguir las recetas tal como nos indica el libro para que tu cuerpo empiece a quemar grasas y a perder esos kilos, además vas a contar con mucho apoyo ya que junto con el libro recibes las indicaciones para poder entrar en la comunidad virtual del mismo, donde mucha gente como tu esta perdiendo peso siguiendo estas comidas adelgazantes.

Como participar?

Desde el día 25 de Enero y hasta el día 25 de Febrero, dejanos un comentario en este post con tu mail, el día 26 realizaremos el sorteo, suerte a los tres ganadores!!!!

Nota Importante: Por favor todos los que queráis participar dejad los comentarios en este post, en el anterior sorteo hubo gente que enviaba sus notas al formulario de contacto.

Mas información: Adelgazar comiendo de todo    Tweet

Existe la dieta perfecta para perder peso?

¿Por qué no hay un dieta  que funcione a todo el mundo?

Cada día millones de personas empiezan la que creen la mejor dieta para perder peso confiando que por fin hayan encontrado la dieta ideal. La respuesta a por qué no hay ninguna dieta para perder peso que funcione a todo el mundo es muy sencilla y es que cada persona es un caso aparte. Hay personas que engordan o no pueden perder peso por ansiedad, por un problema de tiroides, porque sufren de estreñimiento, como efecto secundario de algunos medicamentos, por un cambio hormonal o simplemente porque tienen una alimentación desequilibrada. Evidentemente cada persona deberá de encontrar la mejor dieta para perder peso que será la adecuada a su caso en particular.

Antes de empezar la dieta

En primer lugar, antes de lanzarnos a buscar en revistar o en Internet la mejor dieta para perder peso, deberíamos de acudir a un médico o especialista a fin de poder averiguar cual es nuestro problema y poder tratarlo (a ser posible con remedios o terapias naturales) Hemos de tener en cuenta que cuando engordamos nuestro cuerpo está avisándonos de que algo nos está ocurriendo y hemos de intentar averiguar su causa.

Hay dos preguntas que suelen ser básicas:


¿Desde cuando estoy engordando o me cuesta perder peso?
¿Veo alguna relación con algún factor (cambio dieta, medicamentos, nervios, etc.)?
Cuando contestamos a estas dos preguntas, en la mayoría de casos, nosotros mismos ya tenemos la respuesta.

¿Cómo puedo encontrar la mejor dieta para perder peso?

Si queremos que la mejor dieta para perder peso funcione de forma inmediata, una dieta baja en calorías, un ayuno o una monodieta a base de frutas es la solución más eficaz, en la mayoría de casos, pero si buscamos una solución definitiva hemos de cambiar de estrategia. Hay que ser conscientes de que queremos encontrar unas pautas o forma de alimentarnos que nos equilibre, haga estar sanos y como consecuencia de ello perdamos peso (si lo necesitamos) Esta dieta para perder peso nos debería dar unos consejos o pautas generales que podamos seguir toda la vida (de forma flexible) Se trata de aprender a comer y no de contar calorías, pesar los alimentos o morirnos de hambre. Las dietas para perder peso las relacionamos con sufrimiento y frustración y por ello, lógicamente, sólo las seguiremos un tiempo muy limitado.

Pautas básicas que tiene que cumplir la mejor dieta para perder peso

Equilibrio nutricional: evidentemente como estamos hablando de unas pautas de vida, más que encontrar la mejor dieta para perder peso, esta debería de incluir todos los nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y otros nutrientes)

Frecuencia: tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés o pequeñas comidas (a media mañana y a media tarde) Esto dependerá, por supuesto, de cada caso y según los horarios que uno tenga.

Ingesta de líquido: si tenemos en cuenta que estamos formados un 70 % por agua es muy lógico que tengamos que beber para estar bien hidratados y que nuestro organismo pueda hacer bien sus funciones. A menudo interpretamos como apetito la necesidad de líquido y de hecho, en muchas ocasiones, bebemos y el apetito desaparece. También suele mejorar el estreñimiento y la eliminación de toxinas.

Calorías o cantidad de comida: es muy curioso como tendemos a vaciar el plato. Por ello recomendamos comer en platos un poco más pequeños y menos hondos. La cantidad de calorías totales diarias dependerá de cada caso (actividad física, constitución, tipo de trabajo, etc.) La mejor dieta para perder peso siempre deberá de satisfacernos pero sin necesidad de sentirnos llenos o pesados.

Que se adapte a las estaciones: deberá ser más abundante en alimentos crudos (frutas, ensaladas) en verano o cuando hace calor y será más rica en alimentos cocinados o calientes cuando hace más frío. Esa pauta también sirve para nuestra tendencia natural a ser más frioleros o más calurosos.

Digestibilidad: lo primero que notamos cuando una dieta nos va bien es que digerimos la comida perfectamente. Hemos de intentar ir observando que alimentos nos sientan bien y cuales no. Alimentos como la leche de vaca o el zumo de naranja no siempre sientan bien a todo el mundo. La mejor dieta para perder peso siempre será la que mejor nos siente.

Variedad: cuando nuestra comida tiene diferentes colores indica que contiene variedad de nutrientes. Cada sabor también potencia o estimula un órgano diferente así que intentemos que haya un poco de variedad en los sabores (picante, ácido, dulce, amargo y ligeramente salado)

Ser saciante: es básico que la dieta nos satisfaga ya que si pasamos mucha hambre la abandonaremos. Cada persona debe encontrar su punto y así encontraremos que hay gente que los alimentos crudos apenas les satisfacen (gente más nerviosa) y gente que con una buena ensalada dicen tener bastante. Hay que observar. Cuando vemos que una comida nos calma el apetito durante 4 ó 5 horas está indicando que mantiene estable nuestros niveles de glucosa (a no ser que sea porque esa comida nos haya caído muy pesada) Nos sacia, da energía y seguramente será parte de una buena dieta para perder peso. Los alimentos ricos en fibra nunca deben faltar ya que ayudarán mucho.
Otra pauta básica para que sea eficaz la mejor dieta para adelgazar

Muchas veces hacemos mil y un cálculos para conseguir la mejor dieta para perder peso y tras estar cocinando un buen rato engullimos la comida en un instante mientras vemos la televisión. Recordemos que la digestión comienza en la boca (cuando masticamos y ensalivamos los alimentos) Cuando masticamos cada bocado nos saciamos antes y tendemos a comer sólo lo necesario.

Relajarnos, practicar un poco de ejercicio físico, comer más variado, menos cantidad y más calidad y buscar un buen asesoramiento suelen ser pautas básicas para sentirnos bien y encontrar la mejor dieta para perder peso (si lo necesitamos) y estar sanos.

Tambien te puede interesar: Comidas adelgazantes

Via: enbuenasmanos

Dieta eficaz de los días alternos " Up Day Down Day "

Esta dieta fué desarrollada por el Dr. James Johnson, la dieta basa su investigación y efectividad sobre la restricción calórica en días alternos, actuando sobre el gen SIRT1, pero mas que una dieta es un método de alimentación continuo que se integra en tu forma de vida.

Extensos estudios encontraron que el gen SIRT1 o gen flaco se activa por la caída de calorías en la dieta con restricción calórica a días alternos. Esto bloquea al parecer, otro gen implicado en el almacenamiento de grasa.

En un reciente ensayo de 10 semanas se informó de que los 16 participantes perdieron entre 10 y 20 kilos con la dieta de días alternos. Otros estudios han revelado que, además de ayudar a la pérdida de peso, la restricción de las calorías diarias puede ayudar a prolongar su vida y reducir el riesgo de enfermedades.

La dieta del doctor Johnson ciertamente ayuda a reducir el estrés con el que todas las personas que hacen dieta se enfrentan al tratar de reducir su consumo de calorías.
Es más fácil hacer frente a un día de dieta, sabiendo que sólo tiene que esperar hasta mañana para comer "normalmente".

Obviamente la dieta no va a funcionar si te atiborras literalmente de comida basura en el día libre sin restricciones, porque el objetivo es sentirse satisfecho comiendo de todo sin pasar hambre. También el mantenimiento de la dieta parece muy acertado, a diferencia de muchas otras dietas de alimentos específicos que rápidamente se vuelven demasiado monótonas para mantenerse en el tiempo y que llega un momento que no soportamos. Y ahora vamos a la dieta en si, de la que sólo pongo unos ejemplos ya que cada cual puede adaptarla a su gusto respetando siempre las reglas de la misma con sus porcentajes calóricos.

La inducción de dos semanas

Día de restricción calórica:

No consuma más de 500 calorías en los días de restricción calórica, a algunas personas les resulta más fácil cumplir con este objetivo con batidos o comidas sustitutivas de las que pueden encontrar en cualquier farmacia o centro dietético para que puedan estar seguros de que están consumiendo 500 calorías y no mas.

Día libre:

Come lo que quieras hasta que termine el día dentro de lo razonable. Verduras, frutas, cereales, lácteos, son alimentos altamente beneficiosos para su salud. Beba mucha agua entre comidas y trate de incorporar algo de ejercicio en este día.

No te obsesiones con la bascula, pesate sólo una vez a la semana por la mañana y después de un día de restricción calórica.

Después de la fase de inducción de dos semanas, puede empezar a ajustar los días de restricción de ingesta de calorías de acuerdo a sus  objetivos para bajar de peso, es importante que hayas calculado las calorías que consumes en el día libre para poder hacer un ajuste equilibrado, ejemplo: consume hasta un 30 por ciento de las calorías diarias que consumes en un día de  alimentación libre si quieres seguir perdiendo peso.
Si en tu día libre consumes 3000 calorías, en tu día de restricción no deberán ser mas de 900 calorías.

Para mantener su peso coma hasta el 50 y el 60 por ciento de las calorías de consumes habitualmente.

Ejemplo de dieta:

Día Libre - Desayuno: jugo de naranja, café y un croissant con mantequilla y mermelada, o tostadas.
Media mañana: una fruta
Comida: ensalada variada, lentejas estofadas, tarta de queso.
Media tarde: unas galletas con té
Cena: un vaso de vino blanco, verduras plancha y pollo asado, fruta.

Día de restricción calórica - Preparado para el día de restricción calórica:
Desayuno: un yogur desnatado de frutas y un te o cafe.
Media mañana: te o café y una mandarina.
Comida: 2 huevos duros, 1 plato hondo de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, brocoli y una lata de atún, 1 manzana.
Media tarde: Café con leche desnatada.
Cena: tengo una pechuga de pollo a la plancha con ensalada y eso es todo. Mañana es día libre.

Pros de la dieta:

Sentir hambre  un día es mucho más fácil de llevar que tener hambre todo el tiempo con una dieta restrictiva constante.
Con esta dieta te vas dando cuenta de las calorías vacías que tomas y empiezas a reemplazarlas por alimentos mas sanos  y a administrar tu ración de dulce. Lo mejor es que no tienes ninguna limitación en tu día libre y eso ayuda a que la tentación de comer en exceso remita.
Es mas fácil llevar esta dieta que otras totalmente restrictivas.
El apetito disminuye gradualmente.
El día de restricción calórica no afecta tu salud.
Te das cuenta de cuando realmente tienes hambre en vez de comer de forma automática y compulsiva.
Se pierde peso sin estres.

Contras:

Asumir que los días de restricción calórica van a ser constantes y que para mantener el peso perdido este va a ser un método de alimentación.

Mas información en: preguntas frecuentes

Tambien te puede interesar: Adelgazar comiendo de todo

Antes de realizar esta dieta o cualquier otra, siempre debe consultar a su médico para saber si está lo suficientemente sano como para restringir su ingesta de calorías.  Tweet