Ejercicios especial mujeres

Hoy os traigo un circuito de ejercicios especial para la mujeres que trabaja el cuerpo entero, el entrenamiento en circuito te permite trabajar tu sistema aeróbico al mismo tiempo que trabajas la fuerza y tonificas los músculos. No es necesario que realices ejercicios aeróbicos independientes ya que con estos ejercicios ya los estas realizando, lo importante es que ejecutes un ejercicio tras de de otro sin parar, es conveniente que veas el vídeo completo antes de empezar. Este circuito de ejercicios lo puedes realizar perfectamente en casa y se queman un montón de calorías, lo cual te ayudara a adelgazar mas fácilmente.

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La Dieta Medifast

La premisa de la Dieta Medifast es bastante simple. Comidas pequeñas y frecuentes con altos niveles de proteína y bajos niveles de carbohidratos para que su cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía propia. Las comidas son muy frecuentes (por lo general seis veces al día)para ayudar a evitar que sienta hambre, así que hay menos probabilidades de dejar la dieta.

El plan básico de la dieta, llamado el Plan 5 y 1, implica el uso de preparados Medifast para reemplazar cinco comidas al día y consumir una comida principal de "proteínas y verduras". La mayoría de sus productos sustitutivos requieren muy poca preparación y son fortificados con vitaminas y minerales para asegurar una nutrición adecuada, que puede ser difícil de lograr cuando se sigue un plan de dieta de bajas calorías.

El programa tiene tres fases, conocida como 5 y 1, la transición, y mantenimiento. Como se explicó anteriormente, la fase 5 y 1 es la parte fundamental de la Dieta Medifast. Está diseñada para ser seguida hasta llegar a su peso deseado objetivo.

En la segunda fase, de transición, se vuelven a introducir alimentos  poco a poco y en la tercera fase se crea un plan de mantenimiento que es un plan a largo plazo para no ingerir más calorías de las que gasta cada día. En el momento en que haya alcanzado la fase de mantenimiento los malos hábitos de alimentación deberían haber sido reemplazados por hábitos más saludables.

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Comer pescado para bajar de peso

Comer atún, salmón o cualquiera de los pescados ricos en omega-3 una vez al día es idóneo como parte de un plan de dieta para bajar de peso, ya que ello puede ayudarte a perder peso y a mejorar tu salud en general.

Numerosos estudios confirman que los omega-3 protegen y previenen las enfermedades del corazón, reducen la presión arterial y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Los peces de agua fría como el salmón, el atún, el bacalao y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3 y los ácidos grasos de estos pescados son altamente beneficiosos para tu salud ademas de que veras como bajar de peso resulta mucho mas fácil..

¿Que no te gusta el pescado?, no por ello no vas a poder beneficiarte de sus propiedades, aunque lo idóneo es que consumas el pescado fresco, puedes tomar suplementos de aceite de pescado en perlas ( los puedes encontrar en herboristerías), es otra opción. Aunque como te he indicado anteriormente, el consumo de pescado diario ofrece mayores beneficios, porque a medida que aumentas el consumo de pescado, disminuyes el consumo de carne, lo que resulta en una disminución de la ingesta total de grasas en la dieta.

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Dieta depurativa de las fresas

La dieta de las fresas es una dieta muy restrictiva y depurativa, una dieta rápida, por lo tanto no debe cumplirse por más de 2 días ya que si se prolonga por más tiempo puede ser dañina para la salud.

Consiste en e consumo de un kilo y medio de fresas durante el día, sin ingerir ningún otro alimento, lo cual significa la ingesta 500 calorías por cada 1,5 kg de fruta que consigamos, esto es 1.500 calorías al día. Se debe tomar en 3 tomas de entre 300 y 500 gr cada una. Y se recomienda combinarla con zumos de naranja, uva o una cucharada de miel en ayunas.

La dieta no está contraindicada para personas con estómagos delicados pero se recomienda consumir las fresas con porciones de yogur.

Por ser la fresa una fruta muy baja en calorías la dieta ayuda a perder peso pero además a depurar y desentoxicar el organismo debido las propiedades diuréticas  que tiene acompañada de su alto poder antioxidante, contenido de vitaminas C y E, y fibra vegetal que ayuda a ir al baño, además de mejorar la salud bucal y de la piel.

Popularmente se dice que las fresas son:

2 veces más antioxidante que la naranjas, la ciruela y las uvas.

3 veces más antioxidante que el kiwi y el pomelo.

7 veces más antioxidante que la manzana y el tomate.

15 veces más antioxidante que la pera y el limón.

Acabar definitivamente con la celulitis

Se estima que alrededor del 90% de las mujeres presentan algún grado de celulitis, provocando en ellas problemas de autoestima y vergüenza.

Pero estamos de suerte porque hay un nuevo método que en muy poco tiempo consigue acabar con este problema, puedo deciros que lo he probado y funciona. Se trata de "Celulitis Nunca Más. La Cura Natural".

Este novedoso tratamiento combina ejercicios específicos, una dieta especial y cinco productos naturales para reparar la piel e incrementar la producción de colágeno.

No se trata de perder peso, sino de eliminar la celulitis dedicando ¡sólo unos minutos al día!

Comenzarás a notar mejorías en tu apariencia cada semana: muslos y nalgas más suaves y firmes, piel más joven y tonificada, reducción drástica de la celulitis tan sólo 8 semanas después de iniciar el programa.

"Celulitis Nunca Más. La Cura Natural" te muestra, paso a paso, la única forma, médicamente probada, de eliminar la celulitis para siempre. Y todo en una única compra que incluye:

- Guía para deshacerte de la celulitis.
- Programa de entrenamiento.
- Tres rutinas específicas anti-celulitis
- Guía de las 177 maneras de perder peso y quemar calorías.
- Guía de lucha contra las arrugas.

Lo más interesante es que "Celulitis Nunca Más. La Cura Natural" garantiza los resultados de su programa, ademas de que es mucho mas económico que otros tratamientos mas caros y menos efectivos. Si en 8 semanas no aprecias una reducción clara de la celulitis te devuelven el dinero. ¿Se puede pedir más?

Mas in formación y compra en: Celulitis nunca mas

Dietas altas en proteinas

Entre las diversas dietas que existen, las dietas altas en proteínas es una a las que se les han dedicado más estudios en los últimos años.

El interés por esta dietas se debe a que es posible que ayude a las personas no sólo a perder peso sino también a mantenerse en el mismo y no volver a ganarlo. Hasta ahora, muchas dietas aunque sí son efectivas para rebajar, no lo han sido para que las personas puedan “mantenerse” delgadas.

También el colectivo de atletas intensivos como los físico-culturistas han mostrado interés por este tipo de dietas ya que les ayuda a aumentar y fortalecer su musculatura.

Las proteínas son los nutrientes responsables de la formación de nuevos tejidos (uñas, hormonas, piel, ligamentos, células nerviosas, etc)  y de la conservación de la masa muscular.

Además de este beneficio, estudios recientes confirman que las dietas basadas en la ingestión de proteínas intervienen favorablemente en la reducción de la grasa corporal. Al respecto el Dr. Donald Layman, de la Universidad de Illinois, concluyó en sus estudios que  “las dietas con niveles reducidos de carbohidratos y con altos niveles de proteína de alta calidad son efectivas para bajar de peso; estas dietas parecen ofrecer una ventaja metabólica en la restricción de la ingesta energética que tiene como objetivo una mayor pérdida de grasa corporal mientras que reduce la pérdida de tejido muscular magro y estabiliza la regulación de glucosa en la sangre”.

El mismo investigador apunta que lo ideal es consumir alimentos de alto contenido proteico, y sólo los atletas y grupos muy específicos deben ingerir más proteínas mediante un suplemento específico. Además remata asegurando que los estudios realizados demostraron que el gran aliado de esta dieta es el ejercicio físico ya que por ambos juntos “corrigen la composición corporal”.

Las proteínas están presentes en mayor proporción en carnes, lácteos, huevos y nueces y las dietas de ingesta alta de proteínas sugiere que estos alimentos deben sustituir alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz, cereal, pastas y patatas.

Sin embargo, los nutricionistas insisten en afirmar que lo ideal es una dieta balanceada donde carbohidratos y grasas estén presentes junto a las proteínas, por lo que una dieta donde haya un consumo mayor de alguno de estos grupos alimenticios (proteínas, grasas, carbohidratos) debe ser puntual, para perder un sobrepeso y vigilada por especialistas.

Adelgazar sin pasar hambre.

Efectividad de la Hidrolipoclasia

Esta técnica para reducir la grasa localizada en un lugar de nuestro cuerpo está teniendo cada vez más aceptación entre nosotras las mujeres. La Hidrolipoclasia por su sencillez, eficacia y su bajo precio están haciendo que seamos más las que pensemos en apuntarnos a una buena clínica para hacérnosla.

Consta de tres puntos: En el primero el doctor nos infiltrará en la zona a reducir, sobre todo cartucheras, muslos, abdomen, antebrazo, cuello o rodillas, un suero que debilitará las membranas de las células de grasa. En un segundo momento nos aplicarán ultrasonidos que producirán la eclosión de esas células y la grasa se convertirá en líquido oleoso fácilmente extraíble. Será después cuando con una jeringuilla sacarán esa grasa líquida. Si quedara en nuestro organismo alguna pequeña cantidad no hay problema pues lo reabsorbemos y se elimina por el sistema linfático. Sabemos que las células grasas no se regeneran y por tanto este método de eliminación es definitivo.

Su sencillez hace que su precio considerablemente inferior al de otras técnicas que podrían asemejarse como la liposucción. Evidentemente antes de todo este proceso el especialista nos someterá a unas pruebas de rutina para comprobar que no existe ninguna contraindicación para realizárnosla. Además hay otras ventajas que podemos señalar como que no requiere hospitalización, no deja cicatrices importantes, no precisa anestesia. En fin que la hidrolipoclasia es otra de las posibilidades que tenemos en el mercado para reducir esa grasa que no se va con ningún régimen.

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Adelgazar gracias a una hormona del embarazo

Parece paradójico que una hormona del embarazo te ayude a adelgazar, pero así es. La dieta del hambre, que es como se ha denominado el peculiar control de peso, consiste en la ingesta de únicamente 500 calorías diarias (una mujer necesita entre 1800 y 2000, y un hombre unas 2500), pero no se pasa hambre gracias a la inyección, cada día, de una hormona que se extrae de la orina de las embarazadas. Dicha hormona engaña al apetito, produciendo sensación de saciedad e induce al cuerpo a quemar las grasas sobrante.

Trombosis y depresión, efectos secundarios de la dieta del hambre

A pesar de la facilidad para adelgazar que esto pueda suponer, existen varios factores negativos en esta dieta. Para comenzar su coste económico, que puede llegar a los 1.000 euros. Luego, la falta de especialización al prescribir la hormona: es necesaria prescripción médica, pero cualquier médico puede hacerlo, sin necesidad de estar especializado en este tema concreto.

Los factores que atañen a la salud son todo un punto y aparte en esta cuestión: trombosis, depresión, alteraciones mamarias y dolor de cabeza son algunos de los efectos secundarios que puede provocar la utilización de esta hormona. Un alto precio por perder esos kilos de más.

Aprende a adelgazar comiendo de todo.

Dieta del Doctor Stillman

Irwin Maxwell Stillman (1896-1975) fue un médico de Brooklyn durante 45 años, antes de retirarse a Florida en 1960. En el curso de su vida profesional como médico en los cuales trato unos 10.000 pacientes con sobrepeso encontró que el medio más rápido para perder peso era una dieta alta en proteínas basada en el concepto del Dr. Eugene Dubois de acción dinámica específica, o "el costo de la digestión."  que en otras palabras quiere decir: al aumentar la cantidad de proteína consumida hasta el 90% de la dieta, el "fuego del metabolismo" se enciende, y la grasa se quema y derrite a un ritmo rápido. El doctor Stillman perdió 50 libras con su dieta rica en proteínas y  escribió el libro Perder peso rápidamente en 1967, en colaboración con el autor de Sam Singlar Baker.

La base de la dieta Stillman prescribe cantidades ilimitadas de carne magra, aves y mariscos, además de huevos y quesos desnatados, con preferencia en comidas pequeñas que deben realizarse seis veces al día.
Se eliminan el pan, las verduras, las frutas,el alcohol y el azúcar, y recomienda tomar dos litros de agua diarios, aparte de café y tisanas varias para eliminar las cetonas ya que es una dieta cetogenica.

A la dieta hay que añadirle un suplemento vitamínico y es recomendable consultar con tu medico antes de empezarla.
Stillman asegura que la dieta funciona para el 95% de cada 100 personas sin efectos secundarios, y que puede ser repetida las veces que sea necesario.

Adelgaza comiendo de todo sin pasar hambre

La pirámide alimenticia no ayuda a adelgazar

El eterno problema de las dietas es la temida ansiedad y el efecto rebote que nos lleva a recuperar más de lo perdido.  Hasta ahora los especialistas se basaban en la "Pirámide alimenticia" para establecer los regímenes a seguir para perder esos kilos de más que nos sobran. Sin embargo son muchas las voces discordantes que restan "su verdad" a la dieta de la  pirámide alimenticia: quienes así piensan, aseguran que esta pirámide está realmente contraindicada para algunas personas, por ejemplo: diabéticos, celiacos, hipotiroideos, hígado graso o los que quieren adelgazar y perder grasas.

Además la pirámide alimenticia no proporciona una serie de pistas prácticas a la hora de seguir nuestras dietas recomendando en exceso cereales y farináceos que sitúa como los alimentos de los que debemos consumir mas cantidad diariamente, todo lo contrario a lo que debemos evitar en un  régimen para adelgazar, pero si recomienda que no debemos comer muchos azúcares.

O también que algunas grasas como las provenientes del aceite de oliva, las almendras, del aguacate o de los pescados son buenas pues nos ayudan a adelgazar gracias a que mejoran nuestra resistencia a la insulina.

Toda una serie de pros y contras en cuanto a la pirámide alimenticia que realmente desconcierta, pero que esta claro que no es la opción mas segura para adelgazar aunque muchos especialistas digan que es la base de la alimentación, que por lo que parece ha quedado anticuada a falta de renovación.

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Dieta con tu Iphone

Las motivaciones que solemos tener para hacer una dieta suelen perderse a los pocos días. La dureza de la dieta y la falta de apoyo nos hacen dejarla, hoy en día hay diversos gadgets que pueden apoyarte en tu adelgazamiento. No obstante, si tienes un Iphone te será más fácil perder kilos: sus cinco aplicaciones _ DailyBurn, Lose It!, MyNetDiary, AlowGIDiet y GoodForNearYou_ nos ayudarán a finalizar con éxito la dieta.

1. Dayly Burn. Centrada en el ejercicio en general, también tiene opciones para el seguimiento alimenticio, como aquellas que indican la cantidad de calorías de cada alimento. La aplicación es gratuita.
2. Lose It! Este servicio online permite crear un plan personalizado para perder los kilos de más que tanto nos atormentan. Un punto a favor es que el programa "premia" los logros conseguidos con recompensas alimenticias.
3. MyNetDiary. Este servicio, también online, asemeja a una agenda en la que llevar el control de lo ingerido. Es necesaria una suscripción mensual.
4. ALowGIDiet. Esta aplicación está indicada no a quien quiere perder peso, sino a quien debe o quiere seguir otro tipo de dietas: por ejemplo, los diabéticos, quienes tienen que seguir dietas de alimentos con índice glucémico (GI) bajo.
5. GoodFoodNearYou. Esta aplicación es muy útil si tienes que comer fuera de casa y estás a dieta, ya que te enseña los 20 restaurantes más cercanos a tu ubicación que mejor se adaptan a la misma: con menos grasas, menos carbohidratos, etc. Eso sí, la base de datos sólo comprende Estados Unidos.

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Perder peso según tu signo zodiacal

¿Eres Aries o Piscis? Para perder peso, ¿tienes en cuenta si tu signo zodiacal es de Aire o de Tierra? Ansiedad y obesidad están estrechamente relacionadas: no en vano, mantener un buen equilibrio mental es esencial para lograr un equilibrio físico y un peso adecuado. La ansiedad nos hace dejar las dietas, comer compulsivamente o hacerlo más deprisa.

Los cuatro elementos astrales son la Tierra, el Aire, el Agua y el Fuego, bajo los que se amoldan distintas personalidades y distintas maneras de asimilar la tensión. Los siguientes consejos nos ayudarán a relajarnos y perder peso, sea cual sea nuestro signo zodiacal.

· Signos de Aire (Géminis, Libra y Acuario). El orden debe imperar. Antes de realizar las 5 comidas diarias, se deben hacer ejercicios de relajación por medio de la respiración: inspira 7 veces, llenando y vaciando el abdomen profundamente.
· Signos de Agua (Cáncer, Escorpio y Piscis). En este caso, se pueden realizar ejercicios de relajación o contraer y distender los músculos para liberar tristezas y angustias, a las que es tan propenso este signo.
· Signos de Fuego (Aries, Leo y Sagitario). Este elemento es el más propenso a la ansiedad. Aspirar y espirar muy suavemente, unas 5 veces antes de cada comida, logrará calmar la digestión.
· Signos de Tierra (Tauro, Virgo y Capricornio). Olvide las preocupaciones mientras esté comiendo, y si tiene hambre entre horas, coma una fruta o un yogur.

La Dieta Paleolítica, concursa y llevatela gratis

Por gentileza de nuestros amigos de Ediciones Urano, iniciamos un nuevo concurso en el que vamos a sortear el libro " La Dieta Paleolítica " del Doctor Loren Cordain, experto reconocido mundialmente por sus investigaciones en genética, antropología y alimentación. Ademas de llevarte un lote de los siguientes 
libros, incuida la dieta Paleolítica: Cuando mentimos , 5 Secretos que debes descubrir antes de morir y Adios Toxinas

Que es la Dieta Paleolítica?, aunque el titulo del libro diga dieta, no es una dieta en si, sino que a través de este libro aprenderás a comer los alimentos para los que tu cuerpo esta genéticamente preparado, una alimentación que el mismo Doctor Loren ha contrastado científicamente en diversos estudios.

La Dieta Paleolítica promete perder de 5 a 8 kilos en seis meses sin hacer ejercicio ni disminuir la ingesta de calorías, pero si te decides a hacer ejercicio tu perdida de peso puede ser mucho mayor entre 10 y 30 kilos.

Particularmente he leído este interesante libro que creo aporta nuevas perspectivas dietéticas y de nutrición muy bien documentadas, aunque no he probado realizar estas pautas porque ya hace un tiempo que conseguí llegar a mi peso.

Como concursar? tienes que entrar en Ediciones Urano y localizar el libro Adiós toxinas para saber quien es su autor, una vez lo sepas sólo tienes que dejar aquí tu comentario con el nombre del autor de Adiós toxinas y tu mail.

El concurso finaliza el día 27 de Marzo, así que date prisa y llévate La Dieta Paleolítica gratis. 

Ganadores del sorteo " Comidas Adelgazantes"

Pues ya tenemos los tres ganadores del sorteo " LLevate gratis el método Comidas Adelgazantes", los tres afortunados son: Lia de Madrid, Heriberto de Colombia y Susana de La Rioja, enhorabuena a todos ellos y estad atentos a vuestro mail donde vais a recibir en breve directamente el método Comidas Adelgazantes en PDF.

Os esperamos en nuestros próximos concursos.

El libro Comidas Adelgazantes lo puedes encontrar aqui.